Béo phì gầy với mỡ nội tạng tích tụ: Hãy thay đổi chế độ ăn uống như thế này!

Béo phì gầy: Nguy cơ tiềm ẩn dù vóc dáng mảnh mai

Dù có vẻ ngoài thon gọn, cơ thể bạn vẫn có thể chứa nhiều mỡ nội tạng nguy hiểm, được gọi là béo phì gầy (skinny fat) hay TOFI (Thin on the Outside, Fat on the Inside).

Tại sao béo phì gầy nguy hiểm?

Theo Giáo sư Kim Jeong-hyun (Khoa Y học Gia đình, Bệnh viện Chuncheon Hallym), béo phì gầy có liên quan đến lượng cơ bắp thấp. Những người có tay chân gầy nhưng vòng bụng nhô ra – còn gọi là béo kiểu "người nhện" – có nguy cơ mắc bệnh cao hơn cả người béo phì thông thường.

Mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?

• Khi cơ bắp ít, chất béo không được đốt cháy làm năng lượng mà tích tụ quanh các cơ quan nội tạng.
• Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn mỡ dưới da ở tay chân vì nó dễ đi vào máu, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa.

Cách cải thiện?

• Tăng cường protein và tập luyện sức bền để phát triển cơ bắp.
• Kết hợp cardio và chế độ ăn lành mạnh để giảm mỡ nội tạng.
• Tránh đường và thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó là rau xanh, chất béo tốt và thực phẩm giàu protein.

Cách khắc phục béo phì gầy: Chế độ ăn và tập luyện hợp lý

Béo phì gầy thường gặp ở người ít vận động
Hầu hết những người thuộc dạng béo phì gầy đều không hoặc rất ít tập thể dục. Để cải thiện tình trạng này, cần tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, kết hợp với thay đổi chế độ ăn uống.

Bài tập phù hợp

Cardio nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đạp xe, leo cầu thang giúp đốt cháy mỡ nội tạng.
Tập sức bền (weight training) giúp xây dựng cơ bắp, hạn chế tích tụ mỡ.

Chế độ ăn uống hợp lý
Bổ sung protein tự nhiên từ thịt nạc, trứng, đậu, thay vì sử dụng thực phẩm bổ sung.
Hạn chế tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, cơm trắng vì chúng làm tăng đường huyết và mỡ trung tính.
Ăn nhiều chất xơ từ ngũ cốc nguyên cám, rau củ và rong biển để hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.

Cách nhận biết béo phì gầy
Theo Giáo sư Kim Jeong-hyun, đo vòng eo là phương pháp chính xác nhất để nhận diện tình trạng này. Nếu vòng eo lớn hơn mức trung bình hoặc tăng hơn 7.6 cm so với trước đây, bạn nên kiểm tra sức khỏe.

Chỉ số vòng eo cảnh báo béo phì nội tạng:

Nam giới: ≥ 90 cm

Nữ giới: ≥ 85 cm

Báo động: Phụ nữ trẻ Hàn Quốc có tỷ lệ béo phì gầy cao nhất thế giới
Theo một nghiên cứu của InBody trên 2.18 triệu phụ nữ trong độ tuổi 20 tại 17 quốc gia (giai đoạn 2018-2022), tỷ lệ béo phì gầy ở phụ nữ Hàn Quốc đạt 15.8% – cao nhất trong các quốc gia được khảo sát.

💡 Bài học rút ra: Đừng chỉ quan tâm đến cân nặng! Một cơ thể khỏe mạnh là khi bạn có đủ cơ bắp và ít mỡ nội tạng.